橡胶重力球使用方法橡胶弹力球

2026-01-15 14:01 16K 1

一、橡胶重力球使用方法

单人动作一：

　　要领：

　　1、单腿站立，另一条腿屈膝成90度，双手握球置于膝上，收腹立腰。

橡胶弹力球

　　2、屈膝腿自然后摆，同时主立腿屈膝，上体挺直前倾，双臂向前下方的标志物伸展。

　　注意：保持身材平衡，主立腿的膝盖在波折时不要超过脚尖。

　　锤炼部位：大腿股四头肌、臀大肌、腹横肌、髋腰肌。

　　次数：12～15次，2～3组。（两腿交替进行）

　　单人动作二：

　　要领：

　　1、仰卧双手持球，肩膀抬起，双腿抬离地面，一腿屈膝成90度，另一腿向远伸长，将球置于屈膝腿的大腿前侧。

　　2、双腿进行交换，同时双臂持球举过火顶，双腿每交换一次，双臂的地位也同时变换一次。

　　注意：腹部收紧，贴向后腰的觉得，保持上体的高度，颈部挺直。

　　锤炼部位：腹直肌。

　　次数：按个人能力而定，重要的在于动作的质量，而不是数目。

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　　单人动作三：

　　要领：

　　1、双手持球置于头部的斜上方约45度左右，主立腿屈膝，摆动腿侧点地，让双臂、躯干和摆动腿成一条直线

　　2、双臂从上方向斜下方拉至腹部左右，摆动腿提膝收至腹部，双手将球置于膝上，主立腿蹬直。

　　注意：用腹肌的力气将摆动腿提至腹部高度，主立腿屈膝时，膝盖部位应与脚尖成垂直线。

　　锤炼部位：髋腰肌、臀大肌、内收肌、腹斜肌。

　　次数：12～15次，2～3组。（每侧）

　　单人动作四：

　　要领：

　　1、双腿成弓健步蹲，前腿屈膝膝盖至于脚尖后，后退屈膝，脚后跟抬起，上体挺直，垂直于地面，重心放在两腿之间，双臂前平举，持球平行于地面。

　　2、保持姿势（腿部），上体安稳转动。

　　注意：腹部收紧，背部不要松弛，双腿不能随着身材转动，要想象身材里有一个轴由头顶贯穿转体的方向与前腿同侧。

　　锤炼部位：腹四头肌、股二头肌、臀大肌、腹横肌、肩肌。

　　次数：每侧12～15次，2～3组。

　　单人动作五：

　　要领：

　　1、成直角坐姿，双腿稍屈并拢，双手持球举过火顶，双肘自然波折，背部挺直，腹部收紧。

　　2、双手握球下压，至胸前平举，同时，单腿直腿向上抬，然后还原到第一个姿势，再做另一侧腿，双腿交替进行。

　　注意：全部背部要觉得向上挺立，腹肌收紧。

　　锤炼部位：股四头肌、肩肌、腹横肌、胸大肌。

　　次数：每侧12～15次，2～3组。

　　单人动作六：

　　要领：

　　1、双腿并拢竖立，双手持球举过火顶，收腹提臀。

　　2、双手持球向下画半圆至腿侧，双膝波折。

　　注意：双腿不能移动，只是上体的动作。

　　锤炼部位：股四头肌、臀大肌、肩肌、胸大肌、腹斜肌。

　　次数：交替20～30次，2～3组。

二、橡胶球会不会对水质有害

普通工业级橡胶球会对水质有一定危害，一般饮用水使用的橡胶制品都要过饮水级资质认证才可以投入饮水使用！！

三、拳击pu球和橡胶球区别

1、材料不同：橡胶篮球是用橡胶做的；PU篮球是用合成皮革做的。

2、弹性方面：橡胶篮球弹性不稳定，尤其是在快速运球中，不易掌控，容易起泡；而PU篮球弹性要更稳定一些。

3、使用感不同：橡胶篮球摸起来比较硬；PU篮球的材质是用合成皮革做的，在弹性、手感上都很舒适。

4、价格不同：橡胶篮球相对便宜，适合小朋友和娱乐用；PU篮球相对较贵，适合于初学者和篮球爱好者。

5、耐磨程度不同：橡胶篮球弹性强，充足气后不是特别硬，其表面不容易损坏（这里指沾水腐蚀）；PU篮球弹性正好，充足气后较硬，表面沾水后容易起皮。

四、元气宝贝弹力球会漏气吗

1、会漏气。

2、有方法不漏气。
因为弹力球通常都是用空气被充入的，而空气是易于渗透的，因此如果不进行防渗透措施，就可能会漏气。
为了防止漏气，可以采取以下措施：在填充之前，用湿润的布或海绵将球表面擦干；在充气时，可以在气嘴处加上胶水密封；也可以使用专门的密封胶，将球上的孔洞封住。
通过这些方式，可以有效地防止漏气。